Tok

Cel ćwiczenia

Opis ćwiczenia

Doz

Uwagi org- metodyczne

I część wstępna

1. czynności organizacyjne

2. zabawa ożywiająca

3. Ćwiczenie oddechowe

II. Część gł.

1. Ćwiczenie RR

2.Ćw mm NN

3. Ćw T w różnych płaszczyznach

4.Ćw oddechowe

5. Ćw mm grzbietu

6 Ćw mm NN i pośladkowych

7. Ćw mm brzucha

8.Cwiczenia oddechowe

9. Ćw równoważne

10. Ćw NN i brzucha z przyborem

11. Ćw oddechowe

12. Ćw mm grzbietu z przyborem

13. Gra

III Część końcowa

Ćw oddechowe

Zabawa uspokajająca

Powitanie

Sprawdzenie obecności

Sprawdzenie ćwiczenia zadanego w domu

Wyrabianie nawyku postawy prawidłowej

Rozciągnięcie mm piersiowych, wzmacnianie mm oddechowych

Wzmocnienie mm RR i obręczy barkowej

Wzmocnienie mm zginaczy stawu biodrowego

Rozciąganie mm prostowników grzbietu odcinka lędż, i mm czworobocznych lędż, wzmacnianie mm ściągających łopatki

Wzmocnienie mm oddechowych, wzmocnienie mm brzucha

Wzmacnianie mm prostownika grzbietu

Wzmacnianie mm pośladkowych

Wzmacnianie mm brzucha, kształtowanie kifozy piersiowej

Wzmacnianie mm oddechowych, zwiększanie ruchomości klatki piersiowej

Kształtowanie równowagi

Wzmacnianie mm brzucha

Wzmacnianie mm oddechowych

Wzmacnianie mm grzbietu i pośladków, kształtowanie kifozy piersiowej

Kształtowanie piersiowego toru oddechowego, zwiększanie ruchomości kl piersiowej

Uspokojenie organizmu

Autokorekcja

Zakończenie zajęć

Pw; stanie

Pw stanie przodem i bokiem do luster

Pw jw.

1. „Piłka parzy” Pw. Dzieci biegają w luźnej rozsypce goniący stara się zbić osobę  która następnie staje się goniącym.

Pw Pozycja średnia Klappa. Przed głową na podłodze, leży piłeczka do tenisa stołowego Należy zrobić mocny wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie w piłeczkę, tak aby potoczyła się jak najdalej.

Pw Pozycja stojąca, broda przyciągnięta, ramiona skrzyżnie dłonie na barkach. Wspięcie na palcach z jednoczesnym z wznosem skrzyżowanych ramion aż do dotknięcia nimi czoła.

Pw stanie tyłem do drabinki, PR zwiięta wpięść w okolicy lędżwi, LR spoczywa na lewym udzie, broda przyciągnięta. Zbliżanie lewego kolana do klatki piersiowej przeciwko oporowi LR, Zmiana

Pw Stanie w rozkroku. RR e pozycji skrzydełek. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. Skrętoskłon T z dotknięciem jednym łokciem do przeciwnego kolana

Pw Leżenie tyłem. NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Wdech nosem, a następnie wydech ustami, z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej

Pw Leżenie przodem na ławczce, chwyt krawędzi ławeczki, łokcie w dół, NN ugięte w stawie kolanowym. Wysokie unoszenie obu NN w górę

Pw Leżenie tyłem ramiona pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, odcinek piersiowy uwypuklony, NN Zgięte w stawach kolanowych. Ćwiczący unosi pośladki, tak aby zlordozować odcinek lędźwiowy

Pw siad ugięty przodem do drabinki, nachwyt laski opartej na łopatkach, broda przyciągnięta, stopy założone na dranice lub podtrzymywane przez partnera. Skłon T w tył, wyraźnie zlokalizowany w lędźwiowym odcinku kręgosłupa

Pw Leżenie tyłem NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane, wyciągnięte w bok leżą na podłodze. Wdech nosem a następnie wydech ustami z objęciem klatki piersiowej

Pw Przejście po ławeczce przodem do luster, RR w bok. 

Pw Leżenie tyłem wyprostowane oparte stopami o drabinki tworzą z podłogą kąt 45 stopni. Pomiędzy nimi piłka. RR e pozycji skrzydełek na podłodze pod odcinkiem lędźwiowym zrolowany kocyk. Na sygał unoszenie wyprostowanych NN z piłką do pionu

Pw Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji skrzydełek, leżą na podłodze. Na brzuchu leży woreczek z piaskiem. Wdech nosem, z uwypukleniem obciążonego woreczkiem a następnie wydech ustami.

Pw Leżenie przodem na ławeczce wzdłuż, brzuch i klatka piersiowa poza ławeczką, RR z tyłu na wysokości łopatek trzymają tyczkę, broda przyciągnięta, stopy podtrzymuje partner. Unoszenie T w górę

Pw „Berek na czworkach” – goniący stara się chwycić osobę tym samym wybawiając się od gonienia Osoba złapana staje się berkiem

Pw  leżenie tyłem NN ugięte, stopy oparte na podłoże. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Wdech nosem, z przeniesieniem wyprostowanych RR górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesienim RR do pozycji wyjściowej

Minutka – RR  ułożone w skrzydełka, NN wyprostowane,  pod okolicą lędźwiową kręgosłupa kocyk

Zbiórka, pochwała dzieci, pożegnanie grupy.

2-3

 4x

4-6x

5-6x

3xL

3xP

5xL

5xP

 6x

  6x

 6x

 6x

  8x

  3x

  4x

 5x

 8x

2 min

4x

1 min

Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę

Wybrane dzieci opisują i demonstrują jak wykonały ćw z domu

Ożywienie organizmu

W czasie ćwiczeń powinna być zachowana postawa skorygowana – klatka piersiowa powinna być blisko podłogi

Należy wytrzymać tą pozycję przez kilka s, nie wstrzymujemy oddechu – spokojnie oddychamy.

Można zastosować poduszkę pod cz lędźwiową kręgosłupa

W czasie ćwiczeń nie powinno wystąpić zaokrąglanie  pleców

W czasie ćwiczeń nie powinno wystąpić oderwanie łopatek od podłogi – poduszka pod odcinek lędźwiowy!

Wzmocnienie odcinka lędźwiowego

Można położyć zrolowany kocyk pod odcinkiem lędźwiowym a RR w skrzydełka

Nie wstrzymywanie powietrza, oddychanie piersiowe

Kocyk pod odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa